A 40 éves kor utáni testmozgás nagyon fontos az egészség megőrzése szempontjából. Számos gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek fitten maradni, és javítani általános közérzetén. A fitneszedző egyszerű és hasznos gyakorlatokat osztott meg mindenki számára.
Hirdetés
Az edzés megkezdése előtt mindenképpen végezzen egy könnyű bemelegítést. Ez magában foglalhatja a sétát, könnyű kocogást, ugrást (hacsak nincs ellenjavallt), ízületi gyakorlatokat, oldalsó hajlításokat, fordulásokat, a vállak felemelését és leengedését, valamint a forgó mozgásokat.
A bemelegítés után áttérhet a fő gyakorlatokra.
Első gyakorlat – „Kutya”
Ez egy hatékony mozgás a hát és a törzsizmok erősítésére. Kezdje négykézláb, tenyérrel a padlón a vállad alatt, csípővel 90 fokos szögben. Egyszerre nyújtsa ki az ellenkező karját és lábát úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Belégzéskor a jobb karja előremegy, a bal lába pedig visszamegy. Kilégzéskor csatlakoztassa őket a mellkasa alá, és próbálja megérinteni a könyökét a térdével. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
