Hirdetés
A fáradtság az edzési folyamat szerves része, és a szintjei közötti különbségtétel képessége kritikus az eredmények eléréséhez. A felépülés megértése segít a szervezetnek visszatérni a homeosztázisba és izomépítéshez.
A felépülés a kulcsa az izmok növekedésének, amelyek alkalmazkodnak az edzés után. A kimerültségig tartó, rendszeres gyakorlatok megfelelő pihenés nélkül történő végzése azonban túledzettséget okozhat. De fontos észben tartani, hogy nem kell minden edzésnek fárasztónak lennie.
Hirdetés
A vakáció a pihenés és a kikapcsolódás ideje, de nem szabad lemondani a fizikai aktivitásról. Fontos, hogy egyensúlyban tartsuk a pihenést és a testmozgást, hogy fitt maradjunk.
Elvárások és valóság: Sokan a nyaralást ürügyül használják arra, hogy elfelejtsék az edzést és a diétát, ami túlevéshez és az elért eredmények elvesztéséhez vezethet. Fontos, hogy ellenőrizzék étrendjét és fizikai aktivitását.
Új funkciók: A vakáció alkalmat jelenthet új sportok és tevékenységek kipróbálására, mint például a vízi sportok vagy a jóga, amelyek növelhetik a motivációt és változatossá tehetik a rutint.
Hirdetés
A kerékpáros edzés, beleértve a futást, úszást és kerékpározást is, ismétlődő ciklusokban végzett fizikai tevékenység. Ezek az edzések egyre népszerűbbek a szív- és érrendszer erősítésében és a fizikai erőnlét javításában mutatott hatékonyságuk miatt.
A ciklikus edzés főbb típusai:
A futás fejleszti az állóképességet, javítja az anyagcserét és erősíti az összes csoport izmait.
Az úszás minden izomcsoportot megmozgat, és minimálisra csökkenti a víz által okozott sérülések kockázatát.
Kerékpározás – erősíti a lábakat és javítja az állóképességet.
A sífutás az aerob gyakorlatokat és az erősítő gyakorlatokat ötvözi.
Hirdetés
A 40 éves kor utáni testmozgás nagyon fontos az egészség megőrzése szempontjából. Számos gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek fitten maradni, és javítani általános közérzetén. A fitneszedző egyszerű és hasznos gyakorlatokat osztott meg mindenki számára.
Az edzés megkezdése előtt mindenképpen végezzen egy könnyű bemelegítést. Ez magában foglalhatja a sétát, könnyű kocogást, ugrást (hacsak nincs ellenjavallt), ízületi gyakorlatokat, oldalsó hajlításokat, fordulásokat, a vállak felemelését és leengedését, valamint a forgó mozgásokat.
A bemelegítés után áttérhet a fő gyakorlatokra.
Első gyakorlat – „Kutya”
Ez egy hatékony mozgás a hát és a törzsizmok erősítésére. Kezdje négykézláb, tenyérrel a padlón a vállad alatt, csípővel 90 fokos szögben. Egyszerre nyújtsa ki az ellenkező karját és lábát úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Belégzéskor a jobb karja előremegy, a bal lába pedig visszamegy. Kilégzéskor csatlakoztassa őket a mellkasa alá, és próbálja megérinteni a könyökét a térdével. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
Hirdetés
A vibrációs platform edzés nagyon népszerű, de nem szabad elfelejteni, hogy ez nem új ötlet. A 20. század 60-as éveiben Biermann német tudós felfedezte a ciklikus oszcillációk alapjait. Ezek alapján Nazarov szovjet kutató kidolgozott egy kiképzési módszert űrhajósok számára, akik ennek köszönhetően sokáig maradhattak az űrben. Ma már mindenki számára elérhetőek a vibrációs platformok, és a fitneszszakértők szerint lenyűgöző eredményeket ígérnek. Néhány ember számára azonban ez az edzőgép ellenjavallt lehet.
Mi az a vibrációs platform?
Ez egy szimulátor, amely általános testerősítésre és masszázsra egyaránt alkalmas. Egyszerű elven működik: a rezgések hatására az izmok élesen összehúzódnak és ellazulnak, ami edzéshatást kelt. A vibrációs platformok lehetnek helyhez kötöttek (fitneszközpontokban) vagy hordozhatók (otthoni használatra), és szabványos elektromos aljzaton működhetnek.
A vibrációs platformon végzett edzés előnyei
A vibrációs platform ideális nyújtó, könnyű és erősítő gyakorlatokhoz. Segítheti a zsírszövet állapotának javítását és a légzőrendszer fejlődését is. Ezen az eszközön az edzések kíméletesebbek, mint más kardiógépeknél. A vibrációs platform segíthet megelőzni a csontritkulást és a krónikus vénás elégtelenséget, valamint elősegíti a vesztibuláris rendszer fejlődését.
Hirdetés