Második gyakorlat – „Úszó”
Hirdetés
Feküdj hasra előre nyújtott karral. A lábaknak egyeneseknek és kissé távol kell lenniük egymástól. Emelje fel egyszerre az ellenkező karját és lábát, tartsa a felső pontot. Változtassa meg őket, és ismételje meg 10-szer, három megközelítést hajthat végre.
Harmadik gyakorlat – könyök deszka
Vegyünk egy pozíciót a könyökünkön, a lábunkat a lábujjakon. Tartsa egyenesen a hátát, figyelje a medencéjét és a fejét. Tartsa ezt a pózt 40 másodpercig, ismételje meg kétszer-háromszor.
A negyedik gyakorlat a fekvőtámasz
A fekvőtámaszok kiválóan alkalmasak a derék, a deltoid, a tricepsz és a törzsizmok megdolgoztatására. Végezzen fekvőtámaszokat a padlóról, a székről vagy a falról. Kezdje a kezét, engedje le a térdét, hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
