Fizikai aktivitás 40 év után: az edző hasznos gyakorlatokat oszt meg

Ötödik gyakorlat – gluteális híd

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, a sarkaidat a padlón. Belégzéskor emelje fel a medencéjét, szorítsa össze a farizmokat, és tartsa a tetejét néhány másodpercig. Ismételje meg 20-szor, három megközelítést végezhet.

A fő elv az edzés rendszeressége: hetente legalább háromszor szánjon időt a fizikai aktivitásra. Fájdalom vagy kellemetlen érzés esetén szakembertől kell tanácsot kérni.