itthon Szerző
Szerző

Székely Rebeka

Hirdetés

A kerékpáros edzés, beleértve a futást, úszást és kerékpározást is, ismétlődő ciklusokban végzett fizikai tevékenység. Ezek az edzések egyre népszerűbbek a szív- és érrendszer erősítésében és a fizikai erőnlét javításában mutatott hatékonyságuk miatt.

A ciklikus edzés főbb típusai:

A futás fejleszti az állóképességet, javítja az anyagcserét és erősíti az összes csoport izmait.

Az úszás minden izomcsoportot megmozgat, és minimálisra csökkenti a víz által okozott sérülések kockázatát.

Kerékpározás – erősíti a lábakat és javítja az állóképességet.

A sífutás az aerob gyakorlatokat és az erősítő gyakorlatokat ötvözi.

Oldalak: 1 2

Hirdetés

A 40 éves kor utáni testmozgás nagyon fontos az egészség megőrzése szempontjából. Számos gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek fitten maradni, és javítani általános közérzetén. A fitneszedző egyszerű és hasznos gyakorlatokat osztott meg mindenki számára.

Az edzés megkezdése előtt mindenképpen végezzen egy könnyű bemelegítést. Ez magában foglalhatja a sétát, könnyű kocogást, ugrást (hacsak nincs ellenjavallt), ízületi gyakorlatokat, oldalsó hajlításokat, fordulásokat, a vállak felemelését és leengedését, valamint a forgó mozgásokat.

A bemelegítés után áttérhet a fő gyakorlatokra.

Első gyakorlat – „Kutya”

Ez egy hatékony mozgás a hát és a törzsizmok erősítésére. Kezdje négykézláb, tenyérrel a padlón a vállad alatt, csípővel 90 fokos szögben. Egyszerre nyújtsa ki az ellenkező karját és lábát úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Belégzéskor a jobb karja előremegy, a bal lába pedig visszamegy. Kilégzéskor csatlakoztassa őket a mellkasa alá, és próbálja megérinteni a könyökét a térdével. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Oldalak: 1 2 3

Hirdetés

A vibrációs platform edzés nagyon népszerű, de nem szabad elfelejteni, hogy ez nem új ötlet. A 20. század 60-as éveiben Biermann német tudós felfedezte a ciklikus oszcillációk alapjait. Ezek alapján Nazarov szovjet kutató kidolgozott egy kiképzési módszert űrhajósok számára, akik ennek köszönhetően sokáig maradhattak az űrben. Ma már mindenki számára elérhetőek a vibrációs platformok, és a fitneszszakértők szerint lenyűgöző eredményeket ígérnek. Néhány ember számára azonban ez az edzőgép ellenjavallt lehet.

Mi az a vibrációs platform?

Ez egy szimulátor, amely általános testerősítésre és masszázsra egyaránt alkalmas. Egyszerű elven működik: a rezgések hatására az izmok élesen összehúzódnak és ellazulnak, ami edzéshatást kelt. A vibrációs platformok lehetnek helyhez kötöttek (fitneszközpontokban) vagy hordozhatók (otthoni használatra), és szabványos elektromos aljzaton működhetnek.

A vibrációs platformon végzett edzés előnyei

A vibrációs platform ideális nyújtó, könnyű és erősítő gyakorlatokhoz. Segítheti a zsírszövet állapotának javítását és a légzőrendszer fejlődését is. Ezen az eszközön az edzések kíméletesebbek, mint más kardiógépeknél. A vibrációs platform segíthet megelőzni a csontritkulást és a krónikus vénás elégtelenséget, valamint elősegíti a vesztibuláris rendszer fejlődését.

Oldalak: 1 2

Hirdetés

Az utazásra való felkészülés mindig egy utazás az elvárások és aggodalmak világába. Akár rövid kiruccanást tervez a következő városba, akár hosszabb külföldi nyaralást, fontos alaposan átgondolni, hogy mit csomagoljon. Ebben a folyamatban általában problémák merülnek fel: a bőrönd megtelt, de a fontos dolgok feledésbe merülnek.

Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében próbáljon meg előre listát készíteni a szükséges dolgokról. Először is győződjön meg arról, hogy minden fontos dokumentummal és pénzzel rendelkezik. Tartalmazza a csomagban útlevelét, vízumát (ha szükséges), jegyeit, szállodai visszaigazolását és egészségbiztosítását.

Oldalak: 1 2

Hirdetés

Egy tapasztalt légiutas-kísérő fontos tippeket osztott meg a légi utazás során a higiénia megőrzésével kapcsolatban, amelyek megváltoztathatják a repülőgépen végzett tevékenységről alkotott elképzeléseit. TikTok videójában megemlítette, hogy a rövidnadrág viselése nem biztos, hogy a legjobb választás az ingázók számára.

A rövidnadrág vékony szövete nem véd az utastér felületein esetlegesen előforduló baktériumoktól, ezért érdemesebb nadrágot vagy más vastag ruházatot választani. Ráadásul a légiutas-kísérő felhívta a figyelmet az ablakokra. Elmondása szerint sok utas érinti a repülőgép ablakait, és nem mindig tartja be a higiéniai előírásokat.

Oldalak: 1 2

Hirdetés

A mikrohullámú sütő az egyik legnépszerűbb konyhai készülék, tisztán tartása nem csak a megjelenése, hanem az egészsége szempontjából is kulcsfontosságú. Ha nincs időd, íme néhány egyszerű módszer a mikrohullámú sütő gyors tisztítására.

1. Tisztítás ecettel: Először vegyen egy mikrohullámú sütőben használható edényt. Öntsünk bele 1,5-2 pohár vizet és adjunk hozzá 2 evőkanál ecetet (9%). Helyezze a keveréket a sütőbe, állítsa a maximális teljesítményre, és kapcsolja be 10 percig. Ezután még 5-10 percig hagyja benne az oldatot. Ezután törölje le a belső falakat puha ruhával.

Oldalak: 1 2

Hirdetés

Egy kis lakás birtoklása néha nehézségeket okoz a térszervezésben és a rend fenntartásában. A korlátozott alapterületű tárhely átgondolt megközelítést igényel, anélkül, hogy megfeledkezne a kényelmes és hangulatos környezet megteremtéséről. Bár a feladat ijesztőnek tűnhet, számos praktikus megoldás létezik, amelyek még a legkompaktabb lakóegységekben is segítik a teret.

1. Mezzanine Vannak, akik a magasföldszinteket elavultnak tartják, de a kis lakásokban fontos szerepet játszanak. Ezek a fali szekrények minimális helyet foglalnak el, és sok olyan dolog elfér benne, amire nincs szükséged a mindennapokban. A lényeg az, hogy stílusosak legyenek, és harmonikusan illeszkedjenek a belső tér általános hangulatához.

Oldalak: 1 2

Hirdetés

Az élelmiszerek hűtőszekrényben való tárolása egyszerűnek tűnhet, de néhányan elkövetünk olyan gyakori hibákat, amelyek negatívan befolyásolhatják az élelmiszer minőségét. Különösen a hűtőszekrény ajtaja az a hely, ahol a legkevésbé stabil a hőmérséklet, ezért bizonyos romlandó élelmiszereket nem szabad oda tenni.

Először is kerülje a hús és hal tárolását az ajtóban. Ezeket a termékeket a legjobb a fagyasztóhoz közelebb elhelyezni, ahol a hőmérséklet sokkal alacsonyabb, ami megakadályozza a baktériumok elszaporodását. A hűtőszekrény ajtajának gyakori kinyitása olyan hőmérséklet-ingadozásokat idéz elő, amelyek ronthatják az élelmiszerek biztonságos tárolását, különösen nyáron, amikor a meleg időjárás elősegíti a mikroorganizmusok szaporodását.

Nagyon fontos, hogy az ételt ne olvasszuk ki szobahőmérsékleten; ehelyett a legjobb, ha hűtőszekrényben vagy mikrohullámú sütőben csinálod. Ez különösen igaz a forró napokon. Továbbá ne szakítsa meg hirtelen a hidegláncot: a vásárlás után a hús- és tejtermékeket azonnal a hűtőszekrény megfelelő rekeszeibe kell helyezni.

Oldalak: 1 2

Hirdetés

Egy nemrégiben készült tanulmányban a tudósok feltárták az AnWj vércsoport-antigén régóta várt titkait, amelynek kutatása egy új vércsoportrendszer, a MAL létrehozásához vezetett. A munka eredményeit a Blood tudományos folyóiratban tették közzé. Bár az ABO és Rh rendszer jól ismert, sok más vércsoport is befolyásolhatja a transzfúzió sikerét. Például, ha egy beteg, akinek az AnWj-tesztje negatív, vért kap egy donortól, akinek pozitív a tesztje, ez nemkívánatos reakciókat okozhat.

Az AnWj antigént először 1972-ben fedezték fel, de genetikai alapja hosszú évekig rejtély maradt. A kutatások kimutatták, hogy az AnWj a Mal fehérjéből származik, amely hiányzik az AnWj-negatív fenotípusú emberekben. Ennek a fenotípusnak a tanulmányozására a tudósok teljes exome szekvenálást alkalmaztak, amely lehetővé tette a MAL gén specifikus delécióinak azonosítását, amelyek felelősek az AnWj örökletes hiányáért.

Oldalak: 1 2

Hirdetés

A Lancet Regional Health-Europe közzétette annak a fontos tanulmánynak az eredményeit, amelyet a University College London, a Cambridge-i Egyetem és az Imperial College London tudósai végeztek, és elemezték az ultra-feldolgozott élelmiszerek (UPF) fogyasztása és a megnövekedett kockázata közötti összefüggést. 2-es típusú cukorbetegség. A tanulmányban a csapat azt vizsgálta, hogy az élelmiszerek feldolgozottságának mértéke hogyan befolyásolja az egészséget.

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek, mint például a készételek, rágcsálnivalók, édességek és üdítők különösen veszélyesnek bizonyultak. A tanulmány megállapította, hogy ezen élelmiszerek arányának minden 10%-os növekedésével az étrendben 17%-kal nőtt a cukorbetegség kockázata. Az elemzés nyolc európai ország 311 892 résztvevőjének adatait tartalmazta, átlagosan 11 éven át kiterjedt nyomon követéssel.

Oldalak: 1 2

Hirdetés